Свежий номер

Итоги конкурса

Официальная группа журнала "Маруся" ВКонтакте
Поиск Гугла
Январь 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Дек    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
Поделиться в соцсетях

Водный урок

Купаться можно по-разному. Деловито отдуваясь, плавать по-собачьи, мастерски рассекать водную гладь кролем, с визгами нырять с крутого берега бомбочкой, весело беситься с мячиком или с завидным упорством штурмовать надувной матрас. Мы предлагаем тебе освоить новый вид водной активности – аквааэробику.

Упражнение № 1

Зайди в воду по колено. Представь, что перед тобой на дне лежит мячик. Твоя задача – дать пас, ну, допустим, красавчику Фернандо Торресу. Итак, сделай для начала 15–20 махов вперед одной ногой (при этом она должна быть в воде и не выныривать из нее), а потом повтори пасы другой ногой.

Упражнение № 2

Теперь зайди в воду по пояс. Начни делать махи ногами вперед и назад (нога сначала движется вперед, а потом резко назад). Сделай 15–20 махов сначала одной ногой, а потом другой.

Упражнение № 3

Пройди еще глубже, чтобы вода была тебе по плечи. Разведи руки в стороны и чуть согни их в локтях. Ладони развернуты вертикально дну. Теперь одновременно сведи руки перед собой, а потом разведи их в исходное положение. Чувствуешь, какое сопротивление в воде? Никаких гантелей не нужно! Повтори упражнение 15–20 раз.



Упражнение № 4

Оставайся на той же глубине. Руки вытяни вперед, ладони «смотрят» вниз. Теперь одним рывком быстро подтяни колени к груди, а затем, уже медленно, вернись в исходное положение. Руки при этом остаются вытянутыми и одновременно с ногами идут вниз, сопротивляясь массе воды. Поупражняйся так 15–25 раз. Несложно? Тогда увеличь нагрузку: подтягивая колени к груди, разводи их в стороны. Даем установку – выполни это упражнение 20–25 раз.

Упражнение № 5

Теперь встань в воду по шею, руки вытяни в стороны. Выполняй движения руками по спирали (сначала вперед, а потом назад), начиная с маленьких кругов, постепенно увеличивая их диаметр до максимума (руки не должны выныривать из воды). Сделай 20–25 повторов.

Ну, вот, позанималась полезным делом, теперь беги на берег и организуй какое-нибудь массовое спортивное мероприятие, например, игру в пляжный волейбол.

Стесняться и переживать, что кто-то косо посмотрит на твои занятия, не стоит. Даже самые наблюдательные и любопытные товарищи ни за что не догадаются, что ты не просто стоишь в воде и от нечего делать водишь руками-ногами, а занимаешься фитнесом ;)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Журнал "Маруся" в Facebook Журнал "Маруся" в Instagram Маруся в Вконтакте Google Play приложение Журнал "Маруся" iTunes приложение Журнала "Маруся"