Свежий номер

Итоги конкурса

Официальная группа журнала "Маруся" ВКонтакте
Поиск Гугла
Январь 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Дек    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
Поделиться в соцсетях

Лето с физкульт-приветом

Ура! Каникулы! Срочно на это время забываем про уроки, учебники и тетради и заучиваем азы поддержания неземной красоты, богатырского здоровья и идеальной спортивной формы в жаркие деньки.

Бадминтон: ракетки к бою!

Вяло перекидывать воланчик туда-сюда совсем несложно и, что самое главное, бесполезно для твоей фигуры. По-настоящему в бадминтон бьются не на жизнь, а на смерть. Попробуй закинуть волан так, чтобы противник его не достал. А он разозлится и ответит тебе тем же. В этом случае ты вернешься с игры, не чувствуя ни рук, ни ног. А если будешь заниматься регулярно, станешь настоящим профи и приобретешь отличную спортивную форму, потому что при правильной игре в бадминтон работают все группы мышц.

Велосипед: крути педали

От прогулок на велике сплошная польза. Свежий ветерок приятно обдувает, мышцы трудятся изо всех сил, ты стремительно приближаешься к своей мечте – подтянутой фигуре. Но чтобы тренировки были максимально эффективными и ты успела за лето достичь идеала, попробуй кататься по науке. Начни с 30–40 минут езды в умеренном темпе, при котором ты можешь спокойно поддерживать разговор. А через две-три недели введи в тренировку интервал с максимальной нагрузкой (ее длительность одна минута), когда говорить совершенно невозможно (крути педали очень-очень активно). Постепенно доведи время в пути до 50–60 минут, добавив еще два-три высокоинтенсивных интервала.

Плавание: по морям, по волнам

Если у тебя под боком есть какой-нибудь водоем, обязательно включи его посещение в программу своего летнего оздоровления. Ведь став водоплавающей, ты запросто приобретешь спортивную форму (плавание способствует и похудению, и укреплению мышц), а сколько удовольствия от заплывов и ныряния получишь! Особенно если поставишь перед собой героическую цель освоить спортивные стили брасс и кроль. Брасс – стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельно поверхности воды. Во время плавания брассом укрепляются в первую очередь спина и плечи, но вообще задействуются практически все мышцы тела. Кстати, этот стиль считается одним из самых сложных в исполнении. Кроль – стиль плавания на животе, при котором каждая рука совершает широкий гребок вперед, ноги, в свою очередь, попеременно поднимаются и опускаются. Рассекая водную гладь, как заправский чемпион, ты укрепишь мышцы спины, рук, плечей и бедер.

Бассейн: одиночное плавание

Да-да, не удивляйся! Летом любители поплавать перемещаются к водоемам. И их там порой так много, что не развернуться. А в это время лучший зимний друг пловцов бассейн стоит пустой и скучает (летом там очень часто совсем не бывает народу). Вот тогда-то ты можешь получить его в свое личное пользование. Узнай, не закрыли ли его на чистку (обычно она длится один месяц лета из трех), и отправляйся на тренировку в свой персональный бассейн. В жару поплавать там в тишине и гордом одиночестве сплошное удовольствие!

Аквааэробика: на зарядку заплывай!

Надоело плавать то вдоль озера, то поперек, то прямо, то наискосок? Тогда давай освоим этот вид фитнеса. Комплекс упражнений, который выполняется в воде, не так сильно нагружает мышцы и суставы, но очень эффективно борется со спасательным жировым кругом вокруг талии и не только (не бойся, без него не утонешь:)).

Пляжный волейбол: встаньте, дети, встаньте в круг

Замечательная игра, которая не только может поспособствовать развитию командного духа и укреплению дружбы, но и помочь сжечь до 500 килокалорий за час активной игры. От тебя требуется только раздобыть мяч, головной убор и солнцезащитный крем, ну и собрать единомышленников. И, кстати, есть еще один большой бонус для стеснительных натур. Теперь у тебя есть отличный повод пригласить в игру понравившегося тебе того симпатичного парня, что мастерски ныряет в воду с крутого берега.

Ролики: любишь кататься, люби и катайся

Тренировку на летних коньках тоже можно сделать более полезной для фигуры. Сначала покатайся в спокойном темпе 5 минут, чтобы разогреть мышцы. Потом начни чередовать быструю езду и медленную: 5 минут в быстром темпе, 5 минут в умеренном и 5 минут в медленном. Катайся в этом режиме 45 минут. Постепенно увеличивай время тренировки до одного часа. На катание обязательно надень защиту на локти и колени, шлем тоже будет очень кстати. Также в рюкзачок положи бутылку с водой и солнцезащитный крем.

Скакалка: прыг-скок – с юга на восток

Помнишь, как в детстве ты прыгала с подружками во дворе? Как думаешь, попрыгунские навыки еще не растеряла? А давай проверим! Это на первый взгляд несерьезное времяпрепровождение может принести тебе не только море позитива, но и большую пользу. Ведь прыжки через скакалку и похудению способствуют, и сердечно-сосудистую и дыхательную систему укрепляют. Начинай тренироваться с 10–12 минут, потом увеличь время до 30 минут. А чтобы прыгать было не скучно, включи бодрую музыку и чередуй разные виды прыжков: на двух ногах, попеременно то на одной ноге, то на другой, с проходом вперед и назад, с обратным ходом скакалки (крутишь ее назад), с перекрещиванием скакалки, с поворотом корпуса вокруг своей оси.

Бег трусцой: сверкая пятками

Теплые деньки – самое удачное время, чтобы приобщиться к огромной армии любителей джоггинга (так называют этот вид фитнеса). Облачись в удобную дышащую одежду, надень беговые кроссовки и не забудь про головной убор, часы с секундомером (чтобы мерить пульс) и простую питьевую воду. Бегай по земляным дорожкам, чтобы снизить нагрузку на колени и позвоночник. Начинай с малого, скажем, пробеги один километр и со временем, как почувствуешь силу, постепенно прибавляй по 300–500 метров. Обязательно в течение тренировки замеряй пульс. Сразу после остановки приложи пальцы к сонной артерии (на шее) или к запястью (внизу, под большим пальцем). Замеряй так: отсчитывай пульс в течение 10 секунд (смотри на секундомер). Нормальный пульс – 18–20 ударов за 10 секунд. Если пульс выше 20 ударов, тебе надо снизить темп бега или перейти на ходьбу. После пробежки особый кайф занырнуть в пруд или речку. Но не стоит сразу же бежать купаться в ледяной водице, как бы это ни было заманчиво. Обязательно приди в себя, остынь, а потом уже можешь поплавать.

Пешие прогулки: левой-правой, левой-правой…

Не любишь бегать, плавать, кататься и скакать? Не беда! Для тебя тоже найдется летний вид активности, который приходится по вкусу даже тем, кто предпочитает свободное время проводить в компании верного четвероногого друга дивана. Представляешь, за час бодрой прогулки по лесу или парку можно избавиться от 420 килокалорий, укрепить мышцы ног и ягодиц, натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. А еще пребывание в хвойном лесу поспособствует укреплению иммунитета, потому что в жару ели, сосны и другие колючие деревья источают очень полезные эфирные масла. Все, что от тебя требуется – облачиться в удобную одежду и обувь, взять головной убор и воду (можно с лимоном). Если не найдешь компанию – запасись плеером с наушниками, включи какую-нибудь романтическую мелодию и наслаждайся полезным для здоровья единением с природой.

Аэрарий: на природе я лежу, свежим воздухом дышу

Этим загадочным словом называют площадку или веранду, защищенную от солнца и ветра и предназначенную для принятия воздушных ванн, которые помогут тебе весь следующий год быть в отличной форме и не болеть. Ведь во время процедуры раздражаются нервные окончания, которые регулируют тепло в организме. Такая «тренировка» укрепит иммунитет, улучшит состояние центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, повысит мышечный тонус и окислительные процессы в организме. Можешь устроить аэротерапию на балконе, террасе или поставить в тенистом саду раскладушку или натянуть гамак. Если вечером прохладно – укройся пледом. Так что скажи всем близким, что ты не просто во саду ли в огороде балбесничаешь, а проводишь сеанс аэротерапии :)

Анекдоты по теме:

***

– А у нас хорошо: разбежишься, прыгнешь со скалы в море – бабах!

– Ты хотел сказать – бултых?

– Ну, когда прилив, тогда бултых...

***

Беседуют два спортсмена. Один жалуется:

– Я вчера после футбольной тренировки притащился домой без задних ног!

– А я после волейбола – без передних рук!

***

– У тебя такая фигура! Ты бегаешь по утрам?

– Ага. С криками: «Черт, опять проспала!»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Журнал "Маруся" в Facebook Журнал "Маруся" в Instagram Маруся в Вконтакте Google Play приложение Журнал "Маруся" iTunes приложение Журнала "Маруся"