Свежий номер

Новый конкурс

Официальная группа журнала "Маруся" ВКонтакте
Поиск по сайту
Июнь 2022
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
Маруся ВКонтакте:
Маруся в Вконтакте
Поделиться в соцсетях

Смотри в оба

ГлазаПостоянные
уроки с вечным чтением учебников, просмотр телевизора, компьютерные
игры... Все это, как ты знаешь, не самым лучшим образом сказывается
на зрении. Как же сделать так, чтобы зрение не ухудшалось? А если
ухудшилось, то как его восстановить?

Кто виноват?

Для того чтобы понять, как улучшить зрение, нужно знать,
почему оно ухудшается. Снижение остроты зрения может быть связано
с великим множеством причин. Например, это может произойти из-за
недостатка витаминов, не последнюю роль играет наследственность,
бывают также генетически запрограммированные нарушения зрения (как
у героини фильма "Танцующая в темноте"), но такие случаи,
к счастью, встречаются достаточно редко. И если твое зрение снижается,
то на 99 процентов это вызвано тем, что из-за чрезмерно большой
зрительной нагрузки твои глаза перенапрягаются. Это значит, что
они у тебя работают в усиленном режиме, без соблюдения гигиены зрения.

Кроме того, если ты пользуешься компьютером, то очень
возможно, что ты стала жертвой так называемого "компьютерного
зрительного синдрома". Если во время работы на компьютере ты
начала замечать, что твое зрение ухудшилось, появилось двоение в
глазах, они покраснели, возникло жжение, боли в области лба, глазниц
и при движениях глаз, то, похоже, эта новая болезнь, о которой врачи
заговорили совсем недавно, не обошла тебя стороной. Но ничего смертельного
в этом нет. Чтобы справиться с большинством перечисленных выше нехороших
вещей, достаточно просто время от времени давать глазам отдых, не
напрягать их, а для этого стоит научиться нескольким несложным,
но очень полезным упражнениям по массажу глаз и по их расслаблению.
Просто постарайся регулярно выполнять их, и твое зрение, по меньшей
мере, не будет ухудшаться.

Что делать?

Существует довольно много книг о том, как улучшить зрение
без очков. У каждого автора свой подход, но многие техники и упражнения
в них очень похожи.

Есть даже предположение, что подобные знания могут даже
блокироваться организациями, производящими очки и их продающими:
ведь им невыгодно, чтобы люди перестали покупать их продукцию.

Но стоит ли помогать этим распространителям очков зарабатывать
деньги на твоей болезни, когда можно поступить по-другому? В любом
случае решение за тобой. Мы же постараемся описать наиболее известные
упражнения, которые встречаются в книгах по улучшению зрения. Их
выполнение не отнимет у тебя много времени, а вот помочь сможет.

Все упражнения, направленные на улучшение зрения, можно
условно подразделить на две группы: 1) приемы для расслабления глаз;
2) собственно упражнения, которые помогают улучшить зрение.

К первой группе относится прием "пальминг"
и массаж глаз. Начинаем расслаблять глаза.

"Пальминг". Сложи
ладони рук чашкообразно (наложи одну ладонь на другую крест-накрест
так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца
другой). Подними руки в таком положении и мягко приложи их к глазам
и на переносицу, при этом место пересечения оснований мизинцев должно
образовывать как бы дужку очков. Ладони прикрывают глаза так, чтобы
те могли свободно открываться и закрываться, а свет к ним проникать
не должен. Все мышцы должны быть расслаблены: приняв удобную позу,
закрой глаза. После этого расслабь веки и постарайся сделать так,
чтобы у тебя перед глазами возникло совершенно черное поле. Помни
о том, что главное в этом упражнении - это максимально расслабиться.

Массаж глаз. Выполнять его
довольно просто: для этого начинай поглаживать закрытые глаза кончиками
пальцев. Лучше массировать сразу оба глаза указательными и средними
пальцами. По нижнему краю глаза начинай движение от висков к носу,
а по верхнему краю - над бровями. Повтори массирующие движения 10-20
раз. После этого тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев
обеих кистей начинай поглаживание бровей от переносицы к вискам
с небольшим нажимом (глаза в это время должны быть закрыты) - 20-30
раз.

Вторая группа: упражнения, направленные непосредственно
на улучшение зрения.

Теперь, когда твои глаза расслаблены, постарайся выполнять
упражнения второй группы, по возможности не перенапрягая их (помни
о том, что это только ухудшит результаты). Поэтому, если после выполнения
нескольких упражнений ты чувствуешь напряжение или усталость глаз,
стоит сделать пальминг, поморгать или сделать массаж. Упражнения
второй группы особенно эффективны для профилактики близорукости.

Упражнение 1: сведение глаз.
Возьми в руку карандаш и, вытянув ее, постепенно приближай к кончику
носа до тех пор, пока карандаш не начнет двоиться. Повтори упражнение
по 10 раз, приближая руку с карандашом к переносице, а потом поочередно
к каждому глазу.

Упражнение 2: боковое зрение.
Посмотри 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой
руки. Отводя руку вправо, следи за пальцем, не поворачивая головы.
Потом верни руку в исходное положение, не отрывая взгляд от кончика
пальца. После этого повтори упражнение с левой рукой.

Упражнение 3: метка на стекле.
На стекле окна на уровне глаз прикрепи круглую метку диаметром 3-5
мм и встань так, чтобы она находилась на расстоянии 30-35 см от
твоих глаз. Потом найди на линии взора, проходящей через эту метку,
любой предмет (дерево, трубу дома) и начинай переводить взгляд с
метки на этот предмет и обратно. Повтори упражнение 15 раз.

Упражнение 4: круговые движения.
Выполняй круговые движения глазами: сначала по часовой стрелке,
потом в обратном направлении. Повтори 5-10 раз. Это упражнение полезно
выполнять каждые 45 минут при зрительной нагрузке, например, когда
ты долго читаешь или работаешь на компьютере.

Упражнение 5: циферблат. Закрой
глаза и представь, что ты находишься перед циферблатом больших настенных
часов. Переводи взгляд с каждой цифры на противоположную, начиная
с 12: 12-6, 1-7, 2-8 и т.д. Повтори упражнение с открытыми и закрытыми
глазами, сделав 2-3 полных круга.

Упражнение 6: восьмерка. Открытыми
глазами в такт своему дыханию (на вдох-выдох) начинай "рисовать"
глазами восьмерку или знак бесконечности.

Упражнение 7: моргание. Все
очень просто: по-старайся легко и быстро-быстро моргать в течение
20 секунд.

Упражнение 8: зажмуривание.
Выполняется сидя. Откинься назад, сделай глубокий вдох, а потом,
наклонившись вперед, выдох. Откинься на спинку стула, сначала просто
прикрой глаза, затем крепко зажмурь их, а потом открой. Повтори
этот цикл несколько раз.

Упражнение 9: взгляд на локоть.
Поставь руки на пояс, поверни голову вправо, посмотри на локоть
правой руки. Потом поверни голову налево и посмотри на локоть левой
руки, затем возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение
5-10 раз.

Упражнение 10: вправо-влево.
Закрой глаза и расслабь все мышцы лица, особенно брови. После этого
медленно, с напряжением, начинай переводить глаза в крайнее левое
положение, а затем так же медленно и с усилием переводи глаза вправо.
Повтори упражнение 10 раз, при этом старайся не жмуриться и следи
за тем, чтобы веки не подрагивали.

Вот десять упражнений, которые могут помочь тебе улучшить
зрение. Но помни о том, что толк от них будет только в том случае,
если ты будешь тренироваться регулярно, иначе смысла выполнять их
почти нет. Особенно важно не забывать об этой глазной зарядке в
то время, когда ты долго читаешь или смотришь телевизор.

И тогда, можешь не сомневаться, твое зрение наверняка
перестанет ухудшаться, а отдаленные предметы вновь, как и раньше,
обретут ясность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *