Екатерина Мириманова: «Есть можно всё!»
Екатерина Мириманова, автор собственной методики похудения «Минус 60», когда-то прошла непростой путь от 120 к 60 килограммам — и теперь знает не только, что надо делать, чтобы стать стройной, но и что делать ни в коем случае нельзя!
— Насколько я знаю, у вас в подростковом возрасте был экстремальный опыт похудения. Что бы вы посоветовали НЕ делать девушкам, исходя из этого?
— Да, я голодала неделями. То есть вообще ничего не ела, только пила воду и кофе. В итоге начала падать в обмороки прямо в метро. А еще заработала себе гастрит и дистонию. Но самое главное даже не это, а то, что, когда ты бросаешь голодать, а срывает постоянно, любой «раздражающий» объект — и ты уже очнулась, поедая килограмм картошки, ты набираешь все обратно.
И не забываем про кожу: при быстром сбросе веса растяжки появляются даже в молодом возрасте. Поэтому, несмотря на то что хочется похудеть на диете типа «первый день — огурчик, второй — корочка хлеба, третий — кремация», не поддавайтесь. Знаю, что вы можете! Но зачем? Чтобы действительно стать стройной навсегда, а не бороться всю жизнь с лишним весом, нужно работать с головой и с образом жизни.
— Как определить, есть ли избыточный вес на самом деле?
— Я советую смотреть на размер одежды. Практически любая девушка смотрится отлично в размере M. Если девушка высокая, то даже L. Я вообще советую не привязываться к весу. Потому что это очень переменчивая единица и малоинформативная. Очень многое зависит от количества мышечной массы, воды в организме и так далее. Все эти формулы высчитывания! Если взять одну и ту же девушку, заставить ее заниматься спортом регулярно, она, может, будет весить почти столько, сколько раньше (за счет того, что мышечная масса тяжелее жировой), но уйдет отечность, все подтянется, выглядеть она будет гораздо лучше.
— Какие типичные ошибки совершают те, кто хочет похудеть? Как их избежать? И как себя мотивировать?
— Прежде всего, хотеть похудеть за неделю на 15 кг. И надеяться на то, что, исключив из питания сладкое и мучное, можно добиться устойчивого результата. Нельзя исключать из рациона продукты, у вас и так сейчас постоянный «играй гормон», зачем усложнять жизнь своего организма еще больше?
А еще популярная ошибка — худеть, «чтоб понравиться тому мальчику», или «к вечеринке». Вечеринка пройдет, парень может не обратить на вас внимания, даже если похудеете. Ваши мамы и бабушки совершали те же самые ошибки. И посмотрите на них, большинство так и не похудело. Выстраивайте мотивацию похудения для себя. Чтобы больше нравиться себе, чтобы чувствовать себя легче. И ничего не исключайте из рациона.
— Есть можно всё! Но на завтрак. Обязательно три приема пищи. Стараемся сказать «нет» перекусам. Ухаживаем за собой по всем направлениям: кожа, легкие физические нагрузки, которые нравятся вам, питание и психология. Очень важно научиться любить себя, чтобы поддерживать вес в дальнейшем.
— Иногда подросткам сложно придерживаться определенных правил питания, если еду покупают и готовят родители. Что тут можно сделать?
— Тут нужно смотреть по обстоятельствам. Если родители вменяемые, поговорить с ними. Если нет, лучше не пытаться, а просто стараться выбирать то, что можно совмещать. Допустим, съесть в обед или картошку, или мясо. Или сказать, что вы хотите поужинать пораньше, потому что уже голодные. Система в этом плане удобна тем, что не требует поедания только салата и риса. При желании можно все устроить так, чтобы родители даже не заметили, что вы худеете.
— Срывы во время диет нередко происходят «за компанию», если все друзья едят что-то «запретное» — и как-то неловко одной отказываться и быть белой вороной. Как быть в этом случае?
— Знаете, мой папа в детстве говорил: «Если все будут бросаться головой в унитаз, ты тоже будешь?» В этом как раз состоит психологическая часть системы. Родители тоже часто жалуются на это: «Ах, все едят, нам неудобно!» Нужно вырабатывать внутренний стержень, он вам поможет в будущем. Вы вольны делать то, что вы хотите. И пусть кому-то другому будет неудобно за то, что он ест в вашем присутствии. Быть белой вороной — неплохо. Это делает вас отличной от других. И красивой и стройной. Особо навязчивым всегда можно сказать: «Мне сейчас этого не хочется, но я с удовольствием возьму кусочек с собой и съем его завтра»!
Беседовала Катерина Скобелева
Иллюстрация: Designed by Freepik