Свежий номер

Итоги конкурса

Поиск Гугла
Июль 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июн    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  
Это может быть интересно Всякая всячина
Поделиться в соцсетях

5 упражнений для живота

Физкульт-привет! Скоро будет совсем тепло, поэтому пора начать подготовку к жаркому сезону, чтобы в летних нарядах выглядеть на все сто.

Первый пункт нашей программы – комплекс упражнений на пресс, потому что жирок с живота убрать не так–то просто. Тренируйся потихоньку каждые два-три дня, не форсируй события и не перенапрягайся. Как почувствуешь, что сил в мышцах пресса прибавилось, увеличивай нагрузку. Мы рекомендуем начинать с 10–15 повторений.

Z-zhivot_excer1Упражнение № 1
Ляг на спину, прижми поясницу к полу. Согни ноги в коленях. Руки заведи за голову, локти «смотрят» в разные стороны. На вдохе напряги пресс, оторви от пола голову и лопатки, при этом подбородок подними вверх. На выдохе вернись в исходное положение. Учти, что амплитуда должна быть небольшая, не надо поднимать весь корпус, а только голову и лопатки.

 

Z-zhivot_excer2Упражнение № 2
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Подними согнутые ноги вверх так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу. На выдохе напряги пресс и подтяни колени по направлению к груди. В итоге колени должны оказаться как можно ближе к груди, а таз полностью оторван от пола. В этот момент сделай выдох и вернись в исходное положение.

Z-zhivot_excer3Упражнение № 3
Исходное положение такое же, как и в первых двух упражнениях. На вдохе оторви от пола корпус и подтяни его к коленям. На выдохе вернись в исходную позицию (но не плюхайся резко на пол).

 

 

Z-zhivot_excer4Упражнение № 4
Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки заведи за голову.
А теперь повтори первое или третье упражнение, только поднимай корпус не прямо, а с небольшим поворотом поочередно то в правую, то в левую сторону.

 

 

Z-zhivot_excer5Упражнение № 5
Сядь на стул, руками обопрись об сиденье, спину держи прямо. На вдохе подтяни согнутые ноги к корпусу, на выдохе вернись в исходное положение.

NB! Тренировать пресс нельзя, если у тебя есть проблемы с позвоночником.

NB! Все упражнения, которые выполняются в положении лежа, лучше делать на гимнастическом коврике. Выбери в магазине самый красивый и жизнерадостный, чтобы заниматься было удобнее и приятнее.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Журнал "Маруся" в Facebook Журнал "Маруся" в Instagram Маруся в Вконтакте Google Play приложение Журнал "Маруся" iTunes приложение Журнала "Маруся"