Свежий номер

Новый конкурс

Поиск Гугла
Октябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  
Это может быть интересно Всякая всячина
Поделиться в соцсетях

5 упражнений для талии

Думаешь, осиная талия для тебя – недостижимая мечта? А вот и нет! Просто начни регулярно делать специальные упражнения. Ну что, ты готова к спортивным подвигам?

taliya_1Упражнение № 1

Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклонись и коснись руками пальцев левой ноги. Затем вернись в исходное положение, сделай наклон вправо.  Для начала повтори упражнение 15 раз в каждую сторону, а потом постепенно увеличивай нагрузку.

 

 

taliya_2Упражнение № 2

Исходное положение прежнее. А теперь делай наклоны в стороны: правую руку подними вверх и наклони корпус влево, при этом  хорошенько потянись рукой, чтобы почувствовать мышцы. Ноги при этом не сгибай!  После возвращения в исходное положение сделай наклон вправо. Также начинай с 15 повторений.

 

 

taliya_3Упражнение № 3

Встань на колени, держи корпус прямо, руки опущены. А теперь из этого положения быстро пересядь вправо так, чтобы правая ягодица коснулась пола. Руки при этом отведи в левую сторону. Дальше вернись в исходное положение, а затем пересядь влево. Сделай упражнение 10 раз в каждую сторону.
 

 

taliya_4Упражнение № 4

Встань сначала на колени, а потом упрись руками в пол. Правой рукой обхвати с наружной стороны щиколотку правой ноги и подтяни колено как можно ближе к подбородку. Теперь отведи ногу назад, при этом согни ее в колене и прогнись в талии. Затем выполни все то же с другой ногой. Сделай для начала
10 повторов.

taliya_5Упражнение № 5

Сядь на пол, правую ногу отведи в сторону, левую согни в колене и подтяни к бедру. Правой рукой обхвати щиколотку правой ноги, левую руку подними вверх. А теперь наклони корпус в правую сторону, при этом постарайся коснуться левой рукой кончиков пальцев правой ноги. При этом рука должна быть строго над головой, корпус «смотрит» прямо. Получилось? А теперь выпрямись, поменяй позицию и сделай упражнение с наклоном уже в левую сторону. Повтори 5–10 раз.

NB! А еще для закрепления результата мы советуем тебе время от времени крутить обруч или заниматься на тренажере «Диск здоровья».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Журнал "Маруся" в Facebook Журнал "Маруся" в Instagram Маруся в Вконтакте Google Play приложение Журнал "Маруся" iTunes приложение Журнала "Маруся"