Свежий номер

Новый конкурс

Поиск Гугла
Октябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  
Это может быть интересно Всякая всячина
Поделиться в соцсетях

5 упражнений для рук и груди

Чтобы фигура выглядела гармонично, нужно уделять внимание всем частям тела. Так что давай-ка займемся укреплением мышц плечевого пояса. И не бойся, ты не превратишься в культуриста, а станешь изящной и подтянутой юной леди :)

Z-upra_grud_ruki_1Упражнение № 1
Исходное положение – упор на руки в положении лежа. При этом колени упираются в пол, голени скрещены и подняты вверх. Теперь надо сделать 10–15 отжиманий. При этом следи, чтобы корпус не провисал, а представлял собой прямую линию.

 

Z-upra_grud_ruki_2

 

Упражнение № 2
Ляг на живот, ноги прямые. Разведи руки в стороны и согни их под прямым углом. Предварительно под лоб положи скрученное в трубочку полотенчико.  Итак, из этого положения на вдохе подними согнутые руки как можно выше, задержись на пару секунд, а потом опусти руки. Повтори для начала 10–15 раз.

Z-upra_grud_ruki_3Упражнение № 3
Перевернись на спину, ноги согни, поясницу прижми к полу. Возьми гантели и разведи чуть согнутые руки в стороны, но пола не касайся. Теперь подними руки с гантелями вверх так, чтобы они стали перпендикулярны полу (руки все так же чуть согнуты). Вернись в исходное положение. Сделай 15–20 повторов.

Z-upra_grud_ruki_5

 

Упражнение № 4
Возьми стул, поставь его сзади себя. Согни ноги в коленях, а руками обопрись о края сиденья. Ноги выведи вперед. Теперь начни сгибать локти, при этом старайся, чтобы руки сгибались до угла в 90 градусов. Повтори 10 раз.

 

Z-upra_grud_ruki_5_1Упражнение № 5
Сядь на коврик по-турецки. Спину держи прямо. Согни руки перед собой, ладони сложи.
Теперь начинай давить ладошками друг на друга, почувствуй, как напрягаются мышцы рук
и груди. Сделай 20–30 раз.

 

 

 

Инвентарь:

  • – гимнастический коврик;
  • – небольшое полотенце, скрученное в трубочку;
  • – две гантели по 1 кг, или две литровые пластиковые бутылки с водой.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Журнал "Маруся" в Facebook Журнал "Маруся" в Instagram Маруся в Вконтакте Google Play приложение Журнал "Маруся" iTunes приложение Журнала "Маруся"