Свежий номер

Итоги конкурса

Поиск Гугла
Октябрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
Это может быть интересно Всякая всячина
Поделиться в соцсетях

5 упражнений для ног и ягодиц

Физкульт-привет! Продолжаем совершенствовать наши формы.
К упражнениям на пресс добавляем новый комплекс для ножек и попы. Итак, поехали!

Z_nogi_ygodici-exrs1Упражнение № 1
Встань прямо, ноги на ширине бедер, руки вытяни перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Подтяни живот. Теперь из этого положения начинай приседать на воображаемый стул, одновременно делая вдох. Корпус чуть-чуть наклони вперед, вес перенеси на стопы. Грудь должна быть поднята, спина остается прямой, взгляд – перед собой. Присев на несуществующий стул, задержись на секунду, а затем на выдохе вернись в исходное положение. Для начала повтори упражнение 15–20 раз (потом постепенно увеличивай количество повторов).

 

 

Z_nogi_ygodici-exrs2Упражнение № 2
Исходное положение то же. На вдохе сделай правой ногой большой шаг вперед, при этом вес тела перенеси на левую ногу. Левое колено должно «смотреть» в пол, левай пятка – в потолок. Задержись ненадолго в этом положении. Затем на выдохе верни правую ногу в исходное положение. Теперь сделай такой же выпад вперед левой ногой. Повтори 30 раз.

 

 

Z_nogi_ygodici-exrs4Упражнение № 3
Ляг на спину. Руки положи на бедра. Подними вверх чуть согнутые в коленях ноги. А теперь начинай делать своеобразные махи – разводи ноги в разные стороны и соединяй их. При этом постарайся отводить ноги как можно дальше друг от друга. Для начала хватит 10–15 повторений.
 

 

 

 

Z_nogi_ygodici-exrs3-1Упражнение № 4
Встань на четвереньки, руки выпрямлены, живот втянут. Держа правую ногу под углом 90 градусов, подними ее так, чтобы бедро стало параллельно полу (при этом голень должна быть перпен- дикулярна полу, а стопа – параллельна ему). Задержись на долю секунды. Теперь из этого положения вытяни правую ногу назад, чтобы она полностью стала параллельна полу, а затем верни ее в исходное положение.
Повтори упражнение для левой ноги. Всего сделай
30 повторов.

 

Z_nogi_ygodici-exrs5Упражнение № 5
Ляг на левый бок, ноги немного согни в коленях, голову подопри левой рукой, правую руку поставь перед собой. Начинай поднимать и опускать правую ногу, при этом она не должна касаться левой ноги. Сделай упражнение 15–20 раз, перевернись на другой бок и повтори еще 15–20 раз, но уже для левой ноги.

NB! При выполнении упражнений вдох всегда делается на усилии, а выдох на расслаблении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Журнал "Маруся" в Facebook Журнал "Маруся" в Instagram Маруся в Вконтакте Google Play приложение Журнал "Маруся" iTunes приложение Журнала "Маруся"