Спортклуб: добро пожаловать, или Посторонним вход разрешен
Однажды
вечером, наблюдая, как я уплетаю за обе щеки четвертый пирожок и
тянусь за пятой конфетой, мама неожиданно сказала: "Хватит
объедаться, а то ты сама выглядишь как победительница конкурса "Мисс
пирожок-2005", и вообще пора тебе заняться спортом!"
Честно говоря, слова мамы были для меня как гром среди
ясного неба. Мне срочно была нужна поддержка верной подруги, и я
набрала ее номер. "Разве я похожа на "Мисс пирожок"?
- всхлипывала я в трубку. - Мама вечно придирается!" На другом
конце провода я услышала сдержанный вздох Катьки, а это означало,
что сейчас она собирается с силами, чтобы соврать: "Нет, конечно,
какой же ты пирожок, ты очень даже стройная, может, только чуть-чуть
поправилась..." Это был приговор. Раз мои самые близкие люди
делают мне такие "комплименты", значит, ситуация очень
серьезная и мне действительно надо худеть. Я утерла слезы и твердо
пообещала себе записаться в спортивный клуб.И вот уже несколько
месяцев я три раза в неделю бегаю на занятия. Я скинула набранные
килограммы и чуть-чуть накачала мышцы. Теперь я могу поделиться
своим небольшим, но, на мой взгляд, полезным спортивным опытом.
Скажите, доктор...
Прежде чем начать занятия, необходимо убедиться в том,
что физические нагрузки не принесут тебе вреда. Поэтому обязательно
выясни, нет ли у тебя каких-либо хронических заболеваний, при которых
занятия спортом противопоказаны. Запишись на прием к терапевту и,
если тебя что-то беспокоит, обязательно расскажи врачу.
Разведка
Для начала нужно обязательно сходить на разведку (особенно
если спортклубов несколько), познакомиться с инструктором, узнать
расписание и стоимость занятий, посмотреть на обстановку и людей,
которые там тренируются. Это очень важно, ведь от того, насколько
симпатичен тебе сам клуб и его коллектив, зависит то, с какими эмоциями
ты будешь заниматься, а хороший настрой положительно влияет на результаты
тренировок. Но что делать, если спортзал у тебя в городе один и
располагается он в подвале дома, а народ туда ходит самый разношерстный?
Не грусти: помпезная обстановка клуба не всегда свидетельствует
о качестве занятий, а незнакомые и непохожие на тебя люди, может,
станут тебе друзьями, потому что все они объединены одной целью
- стать спортивными и красивыми.
Вместе веселей?
Часто бывает, что, узнав о твоем намерении пойти в спортзал,
подружки хором начинают изъявлять желание составить тебе компанию.
Ты соглашаешься, потому что и отказать неудобно, и вместе, как говорится,
веселей. Что из этого может выйти? Знакомая девчонка рассказала
мне, что ее походы в спортклуб закончились позорным исключением,
потому что все занятия напролет они с подружкой тренировали не руки-ноги,
а языки. Запомни: в спортзал люди ходят заниматься, а не болтать,
и если твои подруженьки отъявленные болтушки, предупреди их о том,
что на тренировках ты поддерживать их занимательных бесед не будешь,
пусть не обижаются.
Правила поведения
Помимо того, что на занятиях не принято болтать по пустякам,
существуют негласные правила поведения, которые члены спортклуба
обязаны соблюдать. Во-первых, на занятия надо приходить заранее,
чтобы успеть переодеться и размяться, никому не мешая. Не забывай
приносить сменную обувь, ведь на грязном ковре, в конечном итоге,
придется тебе самой и заниматься. Во-вторых, если народу в зале
много и тренажеров на всех не хватает, не надо, как на базаре, кричать
"Вас здесь не стояло!", нужно просто договориться об очередности
работы на тренажерах, например, один человек отдыхает между подходами,
а другой выполняет упражнения. В-третьих, и в качестве мер безопасности,
и исходя из правил приличия, всегда следи, на каком расстоянии от
твоих сотоварищей ты делаешь упражнение. Твои действия не должны
никому мешать или, не дай бог, кого-нибудь травмировать.
Экипировка
Собираясь на первую тренировку, я долго думала, что
же мне надеть. В итоге я решила, что одежда из стопроцентного хлопка
и старые кеды - это лучший вариант для спортивных занятий. Оказалось,
что мои представления о спортивной экипировке безнадежно устарели.
Так, хлопковые штанишки и футболка, пока я усиленно тренировалась,
промокли насквозь, покрылись неэстетичными пятнами пота, и чувствовала
я себя в мокрой одежонке очень неуютно. Кроме того, я забыла взять
сменную одежду и дорогу до дома пробежала фривольным галопом, потому
что мне было невыносимо холодно. А мои боевые кеды подвели меня
еще больше. Ноги в них устали и вспотели, а пальцы и пятки горели
огнем. Потом я узнала, что хороший спортивный костюм должен быть
сшит из современных синтетических тканей, которые хорошо пропускают
воздух и выводят влагу наружу. А обувь лучше выбирать качественную
(идеальный вариант - специальная обувь для фитнеса, но подойдут
и беговые кроссовки), она и прослужит дольше, и снимет с ног излишнюю
нагрузку. И имей в виду: качественную спортивную одежду и обувь
можно приобрести только в специализированных магазинах. А еще не
забудь взять с собой маленькое полотенце, которое тебе пригодится,
если ты сильно вспотеешь.
Дневник тренировок
Не удивляйся, если инструктор попросит тебя принести
на первое занятие пустую тетрадь. Она тебе очень пригодится на пути
к стройной и спортивной фигуре. В эту тетрадь ты должна будешь заносить
свои спортивные достижения. То есть указывать, какие упражнения
ты выполняла, сколько раз и с каким весом (если работаешь с отягощением).
Желательно также периодически в тетрадь записывать свои параметры
(вес, объем груди, бедер, талии, рук и ног). Таким образом, перед
тобой и тренером всегда будет наглядная картина твоих занятий, которые
в случае необходимости можно скорректировать.
Есть или не есть, пить или не пить
Скажу честно, покушать я люблю, и отказаться от предложенной
конфеты или булочки мне бывает очень тяжело. Но с началом тренировок
пришлось взять волю в кулак, и я стала питаться разумно. Примерно
за два часа до начала тренировки необходимо полноценно покушать.
Тогда во время занятий организм не будет отвлекаться на переваривание
пищи, и ты не будешь испытывать ощущение тяжести, которое очень
мешает эффективно тренироваться. Если ты не успела хорошо поесть,
перед занятиями можно съесть что-нибудь легкое (йогурт, кефир и
т. п.). И после занятий, чтобы восстановить силы, надо обязательно
перекусить чем-нибудь легким, но ни в коем случае нельзя объедаться!
Что касается воды, то пить ее можно и до, и после, и во время тренировки
- тогда, когда почувствуешь жажду.
"Уж силы на исходе, и кровоточат раны..."
Не скрою, поначалу на занятиях мне приходилось очень
и очень тяжко. Мало того, что я чувствовала себя самой толстой и
неуклюжей барышней на свете, так еще и силы покидали меня очень
быстро и сделать необходимое количество приседаний, отжиманий, скручиваний
у меня никак не получалось. И все время, пока я пыхтела, потела
и краснела, я слышала голос нашего тренера: "Девчонки, еще
немного, потерпите, через не могу, продолжаем выполнять упражнение!"
И я терпела, терпела, терпела и выполняла кое-как это несчастное
упражнение, а потом тихо гордилась собой... до следующего упражнения.
Сила воли играет огромную роль в спорте, и он же отлично помогает
ее вырабатывать. Вскоре ты увидишь, что стала не такой толстой и
неуклюжей, а более выносливой и уверенной в себе особой. И тебе
будет чем гордиться.
Однако не стоит думать, что спортивные тренировки -
это своеобразный род пытки. Конечно, без сильного напряжения не
добиться серьезных результатов. Но если во время выполнения какого-либо
упражнения ты почувствовала боль или судороги в мышцах, тебе стало
трудно дышать или закружилась голова, срочно остановись и скажи
о своем состоянии тренеру! Непосильные физические нагрузки могут
основательно подорвать твое здоровье!
Утро вечера мудреней
На следующее утро после занятия тебе надо быть готовой
к новому испытанию - боли и ломоте в мышцах, которые, возможно,
продлятся следующие два-три дня. Не пугайся, это состояние говорит
о том, что ты потрудилась на славу. После физической активности
твои мускулы увеличиваются в объеме, к ним приливает кровь с увеличенным
количеством молочной кислоты и других веществ. Это одна из причин,
вызывающих боли в мышцах. Через некоторое время твой организм научится
быстро восстанавливаться, и после тренировок ты будешь ощущать лишь
небольшое потягивание в мышцах, и то при смене типа нагрузки.
Избежать сильных болевых ощущений поможет хорошая растяжка
после занятий; но выполнять ее поначалу лучше под присмотром тренера,
чтобы не получить травму. Кстати, пропускать занятия из-за болей
в мышцах не стоит, так ты собьешься с графика, и потом все начнется
сначала; лучше прийти на тренировку и выполнять упражнения, направленные
на те группы мышц, которые не болят. Помни, что прийти в себя тебе
помогут водные процедуры; если есть возможность, после тренировки
сходи в бассейн, плавание очень хорошо расслабляет. Или прими дома
теплую ванну с морской солью и эфирными маслами лаванды, мяты, сосны,
можжевельника (3-5 капель на ванну, время процедуры 15 минут). Еще
на следующий день после занятий рекомендуется сходить в баню или
сауну. И наконец, во время всего восстановительного периода нужно
пить как можно больше жидкости - воды, зеленого и травяного чая.
Новые популярные виды фитнеса:
Степ-аэробика - это танцевальная аэробика, в
которой используются специальные платформы - "степы".
Базовые упражнения чередуются с новыми "примочками"-придумками
инструктора. Классно развивает чувство ритма, выносливость, гибкость.
Тай-бо - специальный комплекс упражнений, в котором
сочетаются серии ударов из бокса и базовые движения аэробики. Заниматься
тай-бо интересно, кроме того, можно научиться приемам самообороны.
Пилатес - серия упражнений, направленных на растяжку
мышц. На уроках можно наконец расслабиться и думать только о возвышенном.
Пилатес хорошо развивает гибкость, придает легкость движениям, появляется
уверенность во владении своим телом.
Фит-бол - вид занятий, во время которых используется
небольшой пружинящий мяч (50-70 см в диаметре). Он выполняет роль
тренажера с неустойчивым центром тяжести. Этот вид фитнеса отлично
развивает координацию.
Сайклинг - групповые очень интенсивные занятия
на велотренажерах с быстрой сменой ритма и скоростей. Очень способствуют
похуданию и вырабатывают выносливость.
Аквааэробика - занятия аэробикой в воде. Во время
тренировок задействованы все группы мышц, а сопротивление воды не
только дает нагрузку, но и дополнительно массирует тело. Такие занятия
заряжают энергией и повышают работоспособность.
Добавить комментарий