Внимай внимательно!
После летних каникул ты наверняка еще долго будешь пребывать в несколько расслабленном состоянии. Чтобы тебе легче было перейти от блаженного ничегонеделания к школьным занятиям и прочим важным делам, начинай работать над своей внимательностью прямо сейчас!
Хочешь все успевать вовремя и ничего не забывать? Тогда приступай к тренировкам. Невнимательность – это не черта характера или свойство личности. С ней запросто можно справиться! Психологи советуют следующие упражнения…
Тренируем терпение
Непоседливые девушки очень часто становятся невнимательными в тех случаях, когда какое-либо занятие требует от них определенных волевых усилий. Допустим, ты будешь запросто подмечать все детали во время романтической переписки с симпатичным мальчиком в соцсети, но внимание сойдет на нет, как только продеться сесть за нудную алгебру.
Есть барышни, которые знают цикл жизни пятнистого зублефара, все песни Леди Гага наизусть и как зовут прабабушку Паттинсона, но при виде толстенькой книжицы с формулами моментально теряют всяческий интерес.
Что делать: игра в лабиринт. Попроси подругу нарисовать на листе бумаги запутанный лабиринт или возьми уже готовый и напечатанный. Тебе необходимо уделить тренировке как минимум 15 минут, постепенно выпутываясь из него.
Тренируем концентрацию
Другая проблема, которая приводит к невнимательности – это неумение сосредоточиться. В твоем юном возрасте это частое явление (например, первоклашки вообще способны уделять серьезным занятиям не более 30–35 минут подряд). Ничего страшного! И это исправимо.
Что делать: следи за временем. Поставь будильник перед телевизором во время какой-либо интересной программы. В течение двух минут удерживай внимание на секундной стрелке, не отвлекаясь на передачу.
Тренируем наблюдательность
Как правило, если ты ничего не замечаешь вокруг, это связанно с какой-то проблемой: например, зациклинностью на какой-то определенной мысли. Но иногда девицы-красавицы витают в облаках без всякой причины. Заметила за собой такую особенность? Работай над этим!
Что делать: созерцательный метод. Открой альбом с живописными репродукциями или выбери красивую картину, которая висит у тебя в гостиной. Тебе необходимо внимательно ее рассмотреть, заметив все ее нюансы, и ни на что не отвлекаться – включая посторонние звуки. Тренироваться надо по 20 минут, постепенно увеличивая длительность созерцательного упражнения до получаса.
NB! Необходимо помнить, что некоторые проблемы с вниманием имеют медицинскую подоплеку – например, при нехватке гормонов или гиперфункции щитовидной железы, от приема антиаллергенных, гормональных или успокоительных препаратов. Если проблема не исчезает после тренировок, поговори с родителями о том, чтобы сходить к врачу.
Внимание может падать в определенных ситуациях. С ним наверняка будут сложности, если ты…
– Влюбилась. Ну, это и ежу понятно. Какое тебе дело до окружающей действительности, когда в голове одни сердечки, облачка и незабудки?
– Страдаешь из-за каких-то внутренних проблем. Допустим, если твой мозг штормят неприятные мысли о слишком острых коленках или недостаточно модном платье, уровень внимательности близится к отметке «ноль».
– Испытываешь стресс. Поссорилась с родителями? Не разговариваешь с лучшей подругой? Поспорила с классной руководительницей и не хочешь идти извинятся, чтобы был мир? Все это влияет на твое внимание, ведь нерешенные проблемы продолжают циркулировать в голове и отвлекать от всяких важностей.
А еще у тебя сложный возраст. Точнее – стадия развития такая. Гормоны творят что хотят, в теле идет серьезная перестройка, психика формируется и крепнет… и на какие-то мелочи вроде внимания просто нет сил.
Но все это – не причина винить судьбу и мириться со своей невнимательностью, а повод для того, чтобы начать над этим работать. Ты способна на большее, чем думаешь! Поэтому не сиди сложа руки, избавляйся от комплексов, мирись со всеми, с кем поссорилась, повышай самооценку и люби себя. А внимание – приложится.
Прими на вооружение еще несколько методов тренировки внимания:
– Возьми два фломастера и попробуй нарисовать одновременно обеими руками: одной – круг, другой – треугольник. Когда справишься с этой задачей, постарайся за одну минуту начертить таким образом максимум кругов и треугольников. Если получилось меньше пяти – плоховатый результат; 5–7 – средний; 8–10 – хороший; больше 10 – отличный.
– Если окажешься в незнакомом помещении, быстро осмотри обстановку и «сфотографируй» в уме как можно большее количество характерных деталей. Когда выйдешь, подробно запиши все, что видела. А потом сравни свои записи с оригиналом.
– Наметь себе маршрут от пункта А до пункта Б. Пройди этот путь пешком, замечая все яркие, необычные приметы, по которым можно было бы снова найти эту дорогу.
– Поставь перед собой какой-нибудь предмет с множеством деталей. Спокойно и внимательно смотри на него несколько минут. Закрой глаза и вспомни вещь во всех деталях. Открой глаза и найди пропущенные детали. Снова зажмурься. Повторяй так до тех пор, пока не сможешь абсолютно точно воспроизвести предмет в памяти.
– Возьми бумагу, припомни и запиши, какого цвета глаза у всех твоих одноклассников. Не уверена насчет кого-то из них? Проверь себя при встрече!
– Перед сном постарайся восстановить в памяти все лица и предметы, с которыми сталкивалась в течение дня, а также сказанные тебе слова. Дословно их повтори. Вспомни манеры и жесты тех, кто тебе что-то говорил.
Анекдот по теме
Вовочка приходит домой хмурый. Мама его спрашивает:
– Вовочка, что случилось?
– Да учительница сказала мне, что я невнимателен на уроках... Ну, по крайней мере, мне кажется, что она так сказала.
Добавить комментарий