Долой депрессию!
На
улице лето, солнышко, хорошая погода, а тебе совсем не хочется гулять?
И вообще ничего не хочется? Ты не знаешь, чем заняться, и ничто
не вызывает интереса? Похоже, у тебя депрессия...
Соберись с мыслями и попытайся понять, чем вызвано это
состояние. Может быть, тебя сильно обидела лучшая подруга и обида
гораздо глубже, чем тебе кажется? Или виной всему старый конфликт
с вредным парнем? Если ты докопаешься до причины - полдела уже сделано.
Останется только придумать, как устранить неприятность.
Если не удается понять, что с тобой происходит, и при
этом ты злишься, раздражаешься и устраиваешь сцены домашним - мой
совет: не копи в себе негативные эмоции. Попробуй позвонить по телефону
доверия или поговорить по душам с хорошей подругой (конечно, если
ты уверена, что назавтра твои самые сокровенные тайны не станут
достоянием всего двора). Уже от одного такого разговора тебе может
стать легче. К тому же, какие-то вещи лучше видны со стороны, и
о том, чего ты сама не замечаешь, иногда могут сказать только друзья.
Правда, даже если твоя подруга - сама доброта и внимательность,
в некоторых ситуациях она не сумеет дать совет. Ведь в большинстве
случаев ты можешь справиться с депрессией собственными усилиями.
Вот увидишь, это совсем несложно.
Замечала ли ты, что в хорошем настроении ты улыбаешься?
Естественно, скажешь ты, в этом нет ничего необычного. Но мало кто,
кроме психологов, знает, что между нашим настроением и выражением
лица существует и обратная связь: если улыбаешься, настроение становится
лучше, даже если до этого оно было просто отвратительным!
Попробуй выполнить следующее упражнение: когда будет грустно, перестань
думать о плохом и две минуты просто улыбайся (чтобы тебя не приняли
за девушку со странностями, лучше выполнять это упражнение в одиночестве).
Ручаюсь, как бы гадко ни было на душе, после этого обязательно станет
лучше. Правда, тут может возникнуть небольшая проблема: будет казаться,
что тебе не хочется становиться веселой...
Дело в том, что какая-то часть тебя не хочет улучшений,
она верит, что если тебе будет грустно, то окружающие люди обязательно
пожалеют и приласкают несчастное создание. Такая установка идет
из раннего детства. Помнишь, что, стоило тебе заболеть, весь дом
стоял на ушах: мама не спала, все время утешая тебя, плачущую, а
бабушка выискивала народные средства ото всех хворей, в перерывах
сюсюкая с любимым чадом. Даже папа отрывался от газеты и футбола!
Ты была окружена вниманием... Но сейчас все по-другому: ты выросла,
поумнела и должна понять, что теперь можешь сама позаботиться о
себе. А это значит - создавать настроение и решать психологические
проблемы теми же способами, как это делают все взрослые люди.
Возьмем более конкретный пример: ты уверена в наличии
у собственной персоны какого-то недостатка, который портит тебе
всю жизнь (например, прыщи), или вполне определенной проблемы (нет
настоящих друзей) . Большинство подобных трудностей можно преодолеть,
если не ограничиваться переживаниями, а приложить хоть немного усилий
(что-то не так с внешностью - читай внимательнее наш раздел "Зеркало",
не с кем общаться - расширь круг знакомств, найди друзей по переписке).
Но, кроме того, есть одно нехитрое упражнение, которое может изрядно
облегчить твою жизнь. Заключается оно в следующем. Перед сном, лежа
в постели, и утром, перед тем, как встать, повторяй про себя короткие
утверждения, касающиеся того, какая ты хорошая и замечательная.
Я думаю, ты без труда сможешь придумать их сама, например: "я
красивая", "у меня много достоинств" и т.п., но очень
важно, чтобы в них не было словечка "не", то есть они
должны быть позитивными. Например, "я здорова" вместо
"я не буду болеть".
Каждое произносимое тобой утверждение повторяй не менее
двадцати раз, а для того, чтобы упражнение подействовало, заниматься
им необходимо не менее трех недель, а лучше - постоянно. Нужно только
время от времени менять утверждения, если тебе кажется, что ты добилась
того, чего хотела, и снова возвращаться к ним, если кажется, что
старая проблема снова начала беспокоить. Очень скоро даже твое собственное
мнение о себе изменится в лучшую сторону. Попробуй: самое большее,
что ты потеряешь от этого - пара минут утром и перед сном, зато
приобретешь уверенность в своих силах, что дорогого стоит!
Есть еще одна интересная методика, о которой ты, возможно,
слышала раньше, - аутотренинг. Она позволит тебе научиться правильно
расслабляться, а это значит - лучше чувствовать себя и меньше переживать;
она оградит тебя от многих болезней в будущем, научит более спокойно
на все реагировать. Состоит она из четырех этапов, на овладение
которыми уходит в среднем около десяти недель (примерно по 2,5 недели
на каждый этап).
Этап первый. Ты должна научиться
расслаблять мышцы тела путем самовнушения. Происходит это по тому
же самому принципу обратной связи. Прими позу "спящего"
(лежа), "кучера" (сидя) или сядь в кресло с высокой спинкой
(чтобы получилась опора для головы и шея была расслаблена), закрой
глаза и постепенно, начиная с кончиков пальцев, внушай себе, что
твои мышцы расслабляются. Начинай с правой руки, потом переходи
на левую, потом в том же порядке - на ноги, затем - на мышцы туловища
(двигаясь сзади наперед), на затылок, мышцы лица (но не лба, его
расслаблять не надо!). Твои самовнушения могут выглядеть следующим
образом: "Пальцы моей правой руки расслаблены, они совершенно
расслаблены, я не могу ими пошевелить... моя правая кисть расслаблена"
и т.д.
Второй этап. Теперь нужно внушать
себе чувство тяжести во всех мышцах, исключая голову и лоб. При
этом сосуды всех мышц тела расширяются, кровяное давление снижается.
Третий этап. Теперь в тех же
группах мышц (всего тела, кроме головы и лба) ты должна научиться
вызывать ощущение тепла. Кровеносные сосуды при этом еще больше
расширяются, и приятная расслабленность разливается по всему телу.
Четвертый этап. Теперь необходимо
научиться вызывать в своем теле ощущение легкости, создавать в голове
образы, связанные с ощущением покоя.
Проверено - благодаря аутотренингу ты научишься забывать
о плохом настроении!
Добавить комментарий