Достучаться до себя, или 7 способов измениться к лучшему

Порой нам кажется, что мы понимаем самих себя на 100%. Но каждый новый прожитый отрезок жизни мы узнаем о себе что-то новое – иногда положительное, иногда – нет. Конец года – время подвести итоги, построить планы на будущее и... прямо с 1 января изменить себя к лучшему!

Тебе наверняка приходилось говорить самой себе: «О, а ведь я такого от себя не ожидала!» или «Да, я определенно не знала, на что способна». Каждый день с нами происходят новые события, которые заставляют проявлять неожиданные черты характера. А открывая новое в себе, ты учишься познавать мир.
Кроме того, с каждым днем ты не только меняешься, но и делаешь выбор: в какую сторону дальше развиваться, какие черты характера тебе полезны, а какие – не очень. Важно научиться анализировать происходящее, видеть себя со стороны. Ведь так тебе будет легче чего-либо добиться в жизни.
В общем, если ты хочешь поближе познакомиться с этим потрясающим человеком по имени Я, вооружись терпением, временем и желанием. Несколько психологических практик помогут тебе приоткрыть шире дверь в твой собственный внутренний мир.

Способ первый. Видеоурок

Многие политики, шоу-звезды, бизнесмены и даже будущие президенты, когда строят карьеру, работают со специальными психологами, создающими им образ. Такой образ – не обман, а способ преподнести себя особым образом в глазах окружающих и раскрыть перед людьми свои лучшие качества.
Психологи-имиджмейкеры разработали определенную технику, которая помогает людям лучше видеть себя со стороны. Используя этот прием, человек обращает внимание на свою мимику и жесты и видит себя именно таким, каким его воспринимают другие.

Попробуй поступить так же:

1. Возьми любую видеокамеру (пусть это будет даже камера мобильного телефона).

2. Придумай небольшой рассказ о себе.

3. Включи режим видеосъемки и запиши этот текст на камеру, для удобства можешь представить, например, что ты даешь интервью.

А теперь просмотри запись и проведи анализ. Какие у тебя слова-паразиты? Какая мимика тебе идет, а какая нет? С каких ракурсов ты выглядишь наиболее уверенно в себе? Таким образом, ты увидишь себя именно такой, какой тебя видят окружающие. Ни больше, ни меньше. Будь готова к тому, что ты себе можешь совсем не понравиться. Поверь, 90% людей выражают крайнее недовольство, когда видят себя на видео, особенно в первый раз. Ничего страшного в этом нет.
Лучше, если ты сделаешь так несколько раз. Можно подключить близкую подругу и анализировать видео вместе. Но это необязательно. Иногда полезнее потренироваться наедине.

Способ второй. Напиши рассказ

Тебе наверняка знакомо такое состояние, как внутренний диалог. Мы часто обсуждаем сами с собой разные волнующие нас события, делаем выводы, приводим неоспоримые доводы несуществующему собеседнику. Такие внутренние диалоги через какое-то время забываются, и мы относимся к этому, как к самому собой разумеющемуся – ведь сложно обращать внимание на весь тот поток мыслей, который крутится в голове каждый день.

Чтобы лучше понимать себя, попробуй написать рассказ на ту тему, которая крутится у тебя в голове чаще всего. То есть, о том, что сейчас кажется тебе наиболее важным – это может быть отношения с родителями, дружба, желание добиться успеха в учебе и так далее. Твоя задача – высказать свое мнение на тот или иной счет как можно более развернуто. Рассказ может иметь любую форму – от личной исповеди до притчи, переполненной глубокими метафорами, может содержать диалоги, цитаты, главное, чтобы он был связным, содержательным и отражал твою сущность.
А потом отложи этот текст, лучше на несколько дней вообще о нем забыть. Затем достань и прочитай, представляя, что его писала не ты, а другая девушка. Что бы ты о ней могла сказать? Как охарактеризовать? Что ей мешает жить, что помогает? Перечитав и проанализировав его, ты будешь гораздо лучше саму себя понимать.

Способ третий. Поиграй в цыганку

Не все современные барышни верят в эзотерику, гороскопы и гадания, однако у этих сомнительных практик есть определенный плюс – они позволяют нам лучше узнавать самих себя. Например, во время гадания мы стараемся глубже рассмотреть ситуацию такой, какая она есть, подмечаем те нюансы, которые не замечали прежде. Совсем необязательно свято верить в результаты разных гаданий (хотя, неизвестно, может, в них есть доля правды), но можно при помощи обыкновенной колоды карт узнать себя гораздо лучше.

Делается это следующим образом:

1. Возьми колоду карт, перетасуй и разложи веером, рубашками вверх.

2. Задай себе определенный вопрос, ответ на который ты хотела бы узнать.

3. Вытяни произвольно три карты и попробуй трактовать их применительно к своему вопросу. Представь себе, что ты «считываешь» с карт информацию, пользуясь собственной фантазией.

Если ты через какое-то время попробуешь вытащить другие три карты, то увидишь, что и их тоже можно истолковывать применительно к твоему вопросу.
Этот способ тебе поможет понять, что, во-первых, гадания – вещь весьма условная, и мы порой слышим то, что хотим слышать, а не то, что есть на самом деле. Во-вторых, ты в любом случае начнешь разбирать ту ситуацию, по которой ты задала вопрос. Ты увидишь, что зачастую все зависит от тебя, твоих мыслей, желаний, надежд, а не от бездушных карточек с картинками.

Способ четвёртый. Составь список качеств

У профессиональных психологов, которые помогают людям лучше себя понять, есть метод, который называется «самопрезентация». Этот прием поможет тебе понять, насколько ты уверена в себе, в чем ты сомневаешься и какие качества в себе надо доработать и раскрыть. Кроме того, по окончании эксперимента ты будешь гораздо лучше понимать, что тебе нравится, а что – нет, какая учеба тебе подходит и какие в тебе заложены черты характера.

Возьми бумагу, ручку и составь список своих качеств и особенностей (их должно быть не меньше 30, а желательно – 40 или 50). Например:

1. Я люблю рисовать.

2. Меня интересует японская анимация.

3. Иногда я бываю вспыльчивой, но быстро отхожу.

4. Обожаю сырники с изюмом.

5. Мне трудно извиниться, если я не права.

Обрати внимание, что если ты пишешь о, допустим, кулинарных предпочтениях, этому надо уделить всего один пункт, а не несколько сразу. То есть лучше написать так: «1. Я люблю сырники с изюмом, шоколадное мороженое и пиццу», а не – «1. Я люблю сырники. 2. Я люблю мороженое…» и так далее.

Пиши все, что приходит в голову – это может касаться и учебы, и друзей, и цвета глаз… Чем больше и разнообразнее, тем лучше.

Когда испишешь весь лист – возьми и прочти его про себя. Тебе откроются тайны о самой себе, о которых ты, возможно, даже не догадывалась. Посмотри, сколько пунктов у тебя получилось позитивных, а сколько – не очень. Подумай, что нужно сделать, чтобы это изменить? Каким качествам ты посвящала больше пунктов, каким меньше? Такой список ты можешь составлять и дополнять время от времени – это будет очень полезным опытом.

Способ пятый. Загляни в будущее

Ляг на диван, расслабься. Желательно, чтобы при этом тебе ничего не мешало: ни музыка, ни разговоры по телевизору, ни посторонние шумы. А теперь представь себя в будущем, взрослой. Какая ты? Как выглядишь, как ходишь, в каком стиле одеваешься, какие у тебя друзья, чем ты занимаешься, в каком доме живешь? Постарайся представлять себя подробно, в мелочах. При этом мысленно старайся исправить то, что тебе сейчас не нравится. Например, ты сейчас сутулишься при ходьбе, мало улыбаешься. Представляй, что в будущем ты ходишь с прямой спиной, жизнерадостная. Если ты сейчас замкнутая, мало общаешься, фантазируй, как ты оживленно беседуешь с приятными тебе людьми. Причем опять же, представляй это в подробностях: что ты говоришь, что тебе отвечают и т.д. Это упражнение очень полезно для формирования характера и для того, чтобы постепенно избавиться от того, что тебе мешает сейчас.
Ты можешь повторять это упражнение часто, например, перед сном. А утром, вспомнив такую, какую бы ты хотела себя видеть в будущем, старайся больше улыбаться, общаться, выпрямлять спину или делать то, что как-то связано с занятием, которому ты хотела бы себя посвятить. Так, постепенно, ты будешь формировать себя новую – ту, которой бы ты хотела стать.

Способ шестой. Устрой кукольный спектакль

Даже если ты уже давно вышла из возраста игр в Барби и куклы с огромными глазами уже пылятся на верхних полках шкафа, пора достать эти любимые игрушки, чтобы получше себя узнать. В психологии существует метод, который называется «психодрама». Когда к психологу обращаются за помощью, он может предложить поучаствовать в игре, моделирующей проблему, с которой к нему обратились. Таким образом можно получить ответ на волнующие тебя вопросы – как бы разглядывая ситуацию со всех сторон. Хочешь помириться с мамой? Не знаешь, как заговорить с любимым мальчиком первой? Перенося свои переживания или соображения на персонажа (а может быть – куклу), ты будешь учиться смотреть со стороны на сложившиеся обстоятельства.

1. Возьми свои старые куклы или нарисуй на бумаге (картоне), а затем и вырежи их.

2. Найди время, когда никто тебе не может помешать, отключи телефон и закройся в комнате, чтобы поиграть. Представь, что одна из кукол – это ты. Можешь ее даже назвать своим именем.

3. Теперь – обыграй вместе с игрушкой определенную ситуацию. Допустим, ты стесняешься вставать, отвечать у доски. Смоделируй подобный случай – что не хватает кукле, играющей твою роль, и как ей помочь?

Способ седьмой. Тело – в дело!

Сложно сказать, что ты по-настоящему с собой знакома, если ты не знаешь своего тела и его потребности. Конечно, по-настоящему узнать и понять свой организм – это сложная задача, которую так быстро не решить, но хочешь не хочешь, а изо дня в день нужно постигать, что же тебе нужно для здоровой и полноценной жизни: сколько часов нужно спать, что есть, чтобы не вылезли прыщи и не исчезла талия, какое количество часов проводить за компьютером без вреда для зрения и тому подобное.
А еще, чтобы лучше знать свои физические возможности, очень советуем заняться спортом, например – гимнастикой. Если ты не из тех, кто может вскакивать по утрам ради нескольких упражнений – не беда, зарядку можно делать и вечером. Ведь наша задача – не только поддержать красоту фигуры, а в первую очередь научиться понимать свое тело.

Вспомни упражнения, которые вы делаете на уроке физкультуры. Если сложно – подойди к учительнице и попроси, чтобы она посоветовала тебе несколько фитнес-приемов. Включи энергичную музыку, и вперед!

Следи за реакциями своего организма. В какой момент наступает утомление? Как ускоряется твой пульс? Если не пропускать ежедневные тренировки или хотя бы делать их несколько раз в неделю, ты начнешь отлично понимать свое тело. Конечно, будет еще лучше, если ты займешься фитнесом под контролем профессионалов в специальных тренировочных залах. Но, если нет такой возможности, ты все равно легко сможешь освоить несколько простых и эффективных приемов.

В общем, как ты поняла, девушка, которая знает себя, обретает все и сразу: любимый род деятельности в виде кружка по интересам (который может стать твоим делом на всю жизнь), хорошие отношения с окружающими, которые ее устраивают, свободу действий и ощущение того, что ты сама контролируешь свою жизнь.
А главное – умение себя любить. Ведь именно любовь к себе делает нас сильными личностями!

Марина ДУБРОВИНА, Алёна БАБУЛИНА