Делим тревогу на три

Когда наши далекие предки сталкивались с хищными животными, их мозг научился автоматически выбирать одну из трех наиболее подходящих стратегий — и помогал им выжить в опасной ситуации. Сейчас в повседневной жизни стресс у нас вызывают вовсе не саблезубые тигры, но реакции на него остались практически такими же. В зависимости от того, какая из них для тебя наиболее характерна, можно выбрать способ борьбы с тревогой!

Итак, что же это за три реакции? Психологи их называют «бей, беги и замри».

Первый вариант в древности означал прямую схватку с животным. А теперь это — агрессия, которая порой выплескивается на тех, кто с причиной стресса никак не связан.
Если это про тебя: Срываться на окружающих — не дело, но и копить в себе недовольство — тоже плохо. Злость можно «слить» без вреда для близких людей, если, например, закрыться в комнате (или, наоборот, выйти на улицу) и от души покричать, побить боксерскую грушу или подушку, заняться спортом (причем лучше всего подойдут силовые тренировки).

Второй вариант — это стремление убежать или спрятаться. В современном мире это означает избегание проблем вместо их решения, откладывание дел «на потом».
Если это про тебя: Составь список причин, почему у тебя нет желания браться за выполнение какой-то задачи. Обычно основных причин всего три: не очевидно, зачем это делать; непонятно, как это делать; страшно, что ничего не получится или результат будет неприятным для тебя. Когда ты сформулируешь все свои опасения, станет понятнее, как тебе следует поступить.

Третий вариант — это попытка притвориться мертвым в надежде, что хищник обойдет тебя стороной. Сейчас подобная реакция представляет собой отключение эмоций, этакое онемение, как духовное, так и физическое, когда ничего не хочется делать.
Если это про тебя: Придется возвращаться в реальность с помощью телесных практик — регулярно делать массаж и дыхательные упражнения, заниматься йогой, медитировать.

Текст Алиса Фенхель

Иллюстрация: Designed by Freepik