(Не)отложное дело

Ты просыпаешься с чувством вины, потому что вчера отложила на сегодня что-то важное… Но в итоге в конце дня снова перебрасываешь эту задачу на завтра. Причем такое происходит не в первый раз. И как же с этим бороться?

Если ты уже прошла наш тест и поняла, что ты — заядлый прокрастинатор, пора что-то с этим делать, не откладывая на потом Нет, ругать себя не надо, а вот подумать, какая стратегия для тебя сработает лучше всего, определенно стоит.

Лайфхак № 1: адекватная замена
Прокрастинация — не то же самое, что лень: человек не бездельничает, а занимается чем-то простым и привычным (или более приятным), лишь бы не приступать к чему-то серьезному. То есть вроде бы что-то предпринимает, но никак не продвигается вперед в нужном направлении. Например, затевает уборку или смотрит видео с котиками, вместо того чтобы сесть за написание доклада по истории. Так вот, если уж за доклад ты все никак не возьмешься, тогда пока хотя бы уборку сделай, то есть — что-то полезное. А вот просмотр видео сделай своим вознаграждением, когда все-таки расправишься со школьным заданием.

Лайфхак № 2: игры разума
Награда когда-то потом — это, конечно, хорошо, но надо поразмыслить и над тем, как превратить текущие дела в более приятные и привнести в однообразную работу немножко азарта. Например, устрой соревнования с самой собой — мой посуду по таймеру, на время, и ставь персональные рекорды. Или слушай подкасты, пока разбираешь гардероб. А общение с малоприятными людьми воспринимай как тренировку самообладания.

Лайфхак № 3: шаг за шагом
Прокрастинация — это очень часто проблема перфекционистов и людей с развитым воображением. Страшно начинать что-то, потому что: «А вдруг не получится? А вдруг станет хуже? Может, пробовать и смысла нет?» Переходи к реалистичному, практичному мышлению, а для этого постарайся сосредоточиться на том, что делаешь здесь и сейчас. Ставь небольшие и легко достижимые цели на большом пути. Допустим, вместо того чтобы обещать себе: «Сегодня я наконец-то займусь фитнесом, чтобы похудеть!» — лучше скажи: «Сделаю-ка я для начала вот эти упражнения».

Лайфхак № 4: поделись проблемою своей
Ты, конечно, сама понимаешь, что надо минимизировать количество отвлекающих факторов и не зависать в соцсетях… Но уж если зашла на свою страничку, то напиши о своих планах (только если это не совсем уж личная информация). Когда друзья и знакомые в курсе, чем ты должна заняться в ближайшее время, как-то неловко не выполнить заявленное. Неприятно же, если тебя будут считать неорганизованным человеком

Лайфхак № 5: просто начни
Ты наверняка обращала внимание, что в сериалах каждый сезон практически всегда завершается клиффхэнгером: в финальном эпизоде герой попадает в какое-то опасное положение или сталкивается со сложной дилеммой, но в этот момент повествование-то как раз и обрывается, оставляя развязку открытой. Это традиционный прием кинематографистов, заставляющих нас с нетерпением ждать продолжения и смотреть его: надо же понять, что будет дальше! И работает это средство безотказно, потому что наш мозг настроен на то, чтобы довести начатое до конца. Используй эту хитрость и в реальной жизни! За какое бы дело ты ни принялась, оно не будет выходить из головы до тех пор, пока ты с ним не расправишься. Прокрастинация усиливается в тот момент, когда мы обдумываем, как и в какой момент лучше взяться за решение проблемы, а в процессе работы, наоборот, ослабевает. Так что нужно просто начать решать проблему!

Текст Катерина Клаус

Иллюстрация: Designed by Freepik